trening i odzywki

[...] mniejszych grup mięśni - klatka, bic, tric, podczas gdy reszta mięśni gromadziła wodę i substancje odżywcze jednak nie była odpowiednio pobudzana do wzrostu podczas treningu. Dlatego tak ważne jest ćwiczenie mięśni pleców i nóg (podnoszą poziom hormonów anabolicznych co skutkuje wzmożoną syntezą białek w całym organiźmie !!! ), następną [...]

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

[...] mój przedostatni plan, także pociągne do lutego zwykłym splitem , a potem mam zamiar zakupić cm3, to wtedy zmienię na splita 2xtydzień. Aha i co do nóh to nie migam się od treningu nóg, bo muszę powiedzieć, że bardzo lubię ćwiczyć nogi, no ale poważnie mam problemy ze stawami. iwekk: następnym razem, nie będę kupował białka w proszku tylko [...]

witam, jesli bylbys tak dobry to zerknij prosze na moja dietke i plan treningowy. Diete ostatnio lekko modyfikowalem ale nieznacznie. Chodzi mi o ubicie miesa i definicje, narazie to sie sprawdza. Na wadze zbytnio do gory nie idzie ale widac poprawe sylwetki. Dieta: Posilek I 100g platki owsiane 40g odzywki bialkowej Lyrzeczka masla orzechowego [...]

1. Trening FBW. 2. Cukry proste można ograniczać. Tylko po co? Wtedy życie robi się bardzo ciężki. Z rana i potreningowo bym dał coś. Tzn. jak jesteś twarda mogą to być tylko owoce. A po treningu miód do odżywki białkowej. Uwaga! Owecy (z wyjątkiem banana) to cukry proste (wysokie IG). Ale z drugiej strony mają niski ŁG, czyli mają mało cukru w [...]

[...] :// , po szkole syty obiad made by mama: ryba ( halibut, losos, pstrag etc.. duzo rodzaji ryb jem ) + ziemniaki/kasza + jakas surowka, kapusta ( jak to u mamusi ), przed treningiem wypijalem odzywki+suple, trening woda, po treningu odzywki+suple nastepnie obiad w pomniejszonej wersji ; P taki jaki jest tego dnia.. bananki czy cos i kolacja [...]

[...] ci koło 75% masy z kreatyny na kreatynie można przybrać na masie od 4 do 6kg ale to przy zbilansowanej diecie polecam też odżywki białkowe jak ćwiczysz 4 miesiące najlepszy trening na mase będzie taki: Pon:Wszystkie mięśnie górne bez mięśni brzucha Wt:Nogi i mięśnie brzucha śr:odpoczynek czw: to co w poniedziałek Pt:to co we wtorek sob i [...]

Przemku - Więcej białka tzn ? Rano do owsianki standardowo 30g odżywki, a do II śniadania mam 3 połówki razowca + 200g wieśniaka. Dorzucić 2 jajka, i zamiast 3 połówek, dać 2 razowca? Co do mleka - racja. Ośmieszyłem się :-)) Ties - Dzięki bardzo. Będę cisnął, i mam nadzieję, że 2 czerwca w podsumowaniu P&P, Was miło zaskoczę :-)) Nothing [...]

10.06.2017 (Sobota) dzień treningowy Pull Hiper: 5 MINUT BIEŻNIA Wiosła Jednoracz: 42,5kg x 12 (4 serie) Ściągnie trójkąta wyciągu dolnego + Prostowanie na lawce rzymskiej: 5 x 12 Uginanie podudzi leżąc + przywodziciele: 4x15 Wznosy bokiem siedzac + rotacyjny Face pull: 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; [...]

Po prawdzie mam za mały staż na tą odżywkę, ale dokupując BA i jabłko nie moglem się oprzeć żeby nie wziąć 3 próbek, wczoraj robiłem klate + triceps, przed treningiem miarka crea shota i 4g. BA + 6g. Nox Pumpa od Doriana, 6g. przez przypadek w zamiarze była połowa, ale źle odmierzyłem, efekty małe, wytrzymałość troszkę na +. Dzisiaj natomiast [...]

Tak, jestem pod stałym nadzorem endokrynologa ,więc hormony badam co miesiąc i są w normie. Oto moja dieta: Dzień treningowy I. 2 jaja całe , 1 białko 20g odżywki białkowej 40g płatków owsianych 20g otrąb czasami do tego 70g jabłka 433kcal B 40g T 13g W 38g II Tuńczyk w wodzie 100g 2 kromki pieczywa chrupkiego pelnoziarnistego [...]

[...] jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju lnianego/20g orzechów II posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g [...]

[...] Kiepskie jedzenie, zero odzywek. Czyli sterydy to klucz do ladnej sylwetki tylko? No chyba, ze to oszusci i z ladnych silowni wychodza na ulice i udaja czarnuchow z Bronksu. Tylko po co? Moze dla kasy bo jeden z nich cos tam na koncu gadal ze jest profesjonalnym trenerem :) Ja tam mysle , ze odpowiedni trening jest najwazniejszy. Pozdro

[...] Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. Pyt1. Żeby nie było niejasności: mam teraz robić 10 powtórzeń przez dwa miesiące(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem)i [...]

[...] LINK W obrazku: /SFD/Images/2015/7/20/95c749f928f44238b217cfb34b08fcf8.jpg Dość. Się rozpisałem po tym maśle w kawie :-D Trening. Dzisiaj wyjazd do Lublina. Po powrocie trening. JS 3 Dołożę. To ostatni tydzień przed wyjazdem. Chcę mieć od czego odpoczywać :-) WL - spróbuję 110 kg (112,5 kg na gryfie) x 1 x 3 MC Sumo - spróbuję 160 kg (162,5 [...]

[...] 12x12kg/12x14kg/12x14kg 5. Plank 3x max 3x max 3x max No to od poniedziałku lecimy z tematem już na 100% ;-) Trening zrobiony z niezłym powerem (bez przedtreningówki), ale z fajnym nastawieniem. Miska zmieniona. Kcal ucięte delikatnie i małe zmiany w menu. ok 2000 kcal 1) Omlet - 200g jaja, 100g jabłka, 100g malin, 5g siemię [...]

Siema ,juz od dłuzszego czasu zastanawiam sie nad najlepszym treningiem na siłowni dla kogos kto za priorytet ma piłkę nożna.Dodam ze jestem chudy nawqet jak na piłkarza 185/75kg,no i walcze o to ,aby te kilogramy byly na poziomie 78kg i nie wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac [...]

[...] tkanki mięśniowej – czy to w ogóle możliwe? 5. Dieta niskoweglowodanowa a aktywność fizyczna Trening na niskich węglach: fakty, mity, kontrowersje Diety niskowęglowodanowa a trening siłowy Diety niskoweglowodanowa a trening aerobowy? Dieta niskowęglowodanowa a inne formy aktywności fizycznej Dieta niskowęglowodanowa a treningi sportów walki 6. [...]

[...] tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam avocado i zupełnie o nim zapomniałam.. poprawię się ;) Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio? Trening ok, myślę że z każdym razem będzie lepiej.. na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 [...]

Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]